MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH

 

Latihan daya tahan  tubuh adalah latihan memacu performa kinerja tubuh untuk bergerak maksimal dalam waktu yang lama

Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit. Nah tidak perlu khawatir atau panik, karena kita bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan melakukan 6 langkah sederhana berikut :

A. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan memiliki peran kunci dalam meningkatkan imunitas tubuh. Hindari untuk mengkonsumsi makanan mentah, termasuk daging mentah, telur mentah, hingga sayur mentah. Kita juga bisa perbanyak konsumsi sayur dan buah. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

B. Minum Jus Buah

Bukan hanya makanan sehat, ternyata ada lagi yang bisa ddilakukan untuk meningkatkan imunitas lho. Salah satunya dengan mengkonsumsi berbagai macam jus buah. Selain segar dan menyehatkan, ada beberapa buah jika dicampurkan, ternyata bisa menjadi booster imun, minuman kesehatan namun tetap enak saat dikonsumsi.

C. Olahraga

Olahraga tidak hanya membuat kita menjadi lebih bugar dan segar. Dengan berolahraga secara teratur, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Selain itu, olahraga juga baik untuk menjaga tekanan darah, berat badan, kesehatan jantung, dan membuat tidur lebih nyenyak.

D. Istirahat Yang Cukup

Sering begadang dan kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia kita. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam. Kualitas tidur yang baik di malam hari akan membuat tubuh kita lebih banyak memproduksi antibodi. Untuk menunjang tidur yang berkualitas pastikan juga untuk mengatur tempat tidur senyaman mungkin ya.

E. Relax

Stres yang tidak terkendali, dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol dan mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Kita perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari hal tersebut. Luangkanlah waktu untuk berelaksasi seperti melakukan hobi, me time, hingga pijat refleksi untuk meredakan stres.

F. Suplemen dan Vitamin C

Selain menerapkan pola hidup sehat, mengkonsumsi suplemen atau vitamin C dapat menunjang dan meningkatkan kekebalan daya tahan tubuh kita. Vitamin C adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah tinggi karena kaya akan zat antioksidan yang diperlukan tubuh supaya daya tahan tubuh kita menjadi lebih kuat. Selain itu, vitamin C juga sangat baik untuk kesehatan kulit dan rambut.

G. Latihan lari pelan(joging)

Lari adalah gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint. Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan (joging) dan lari cepat (sprint)

Dari gambar diatas, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan (joging) sejauh 10 m.

Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan.

Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.

H. Latihan sirkuit

Latihan Sirkuit atau Circuit Training merupakan latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan fitness tubuh secara bersamaan, baik daya tahan tubuh, komponen power, fleksibilitas, maupun komponen-komponen lainnya.

Latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oLeh Morgan dan Adamson pada tahun 1953.

Dalam latihan sirkuit dapat berbentuk kombinasi dari seluruh usnur fisik. Latihan tersebut bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, memukul bola dengan raket, melompat, berbagai bentuk latihan beban dan sebagainya.

Cara melakukan latihan sirkuit adalah sebagai berikut.

1.Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos.

2.Di setiap pos, atlet diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentu.

3. Biasanya berbentuk latihan-latihan kondisi fisik seperti kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan sebagainya.

4. Latihan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban.

5. Bentuk-bentuk latihan pada setiap pos adalah lari zig-zag, pull-up, lempar bola medicine, squat jump, naik turun tambang, press, squat thrust, rowing, dan lari 200 meter secepatnya.

Pos 1

Lompat tepuk

Pos 2

Lari bolak-balik atau shuttle run

Lari Bolak Balik | Shuttle – Run merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan.

Pos 3

Squat thrust

Squat thrust atau jongkok berdiri adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.